Фітнес

Які вправи можна робити під час вагітності

admin

У першому триместрі вагітності, коли живота ще практично немає, ви можете виконувати звичні для вас вправи. Уточнюю, «звичні», означає, що до вагітності ви їх виконували регулярно і добре володієте технікою. Коли живіт починає округлятися, вступають в силу певні протипоказання, про які повинна знати кожна вагітна.

  • Не можна виконувати вправи, основною метою яких є скорочення прямого м’яза живота. Це, наприклад, скручування класичні, підйоми ніг лежачи або в упорі, планка.

Чому це не можна робити? Тому що пряма м’яз живота вже знаходиться в розтягнутому стані, включаючи білу лінію живота. І якщо додатково завантажувати їх, ви ризикуєте отримати великий діастаз, а також грижу або протрузию в поперековій ділянці хребта.

  • Не можна приймати вихідне положення лежачи на животі, а також глибокі скручування. Тут все логічно – здавлювати і затискати вже кругленький живіт, природно, не можна!
  • Піднімати тяжкості, старших дітей на руки, присідати з вагою – словом, все те, що викликає внутрішньочеревний тиск. Відразу скажу, справа не те, що ви нашкодите дитині. Немає. Постійно створюючи внутрішньочеревний тиск, ви створюєте нестерпні умови для своїх м’язів тазового дна, які потім дуже важко повертати в норму. Якщо ви не хочете мати проблеми з сечовипусканням, пролапсом, проблемами в інтимному житті і т. д. , просто відмовтеся від тягарів.

Також зазначу, що не потрібно дивитися на професійних спортсменок, які і на 9 місяці демонструють свої навички з підйому критичних ваг. По-перше, вони професійні спортсмени, рівень підготовки у них зовсім інший. По-друге, це все одно не применшує ризик того, що можуть виникнути проблеми навіть у досвідчених. Відмовитися від сильних навантажень на півроку – не така велика жертва, як подальше лікування проблем з МТД (м’язи тазового дна). Народите, відновиться, і обов’язково повернете і поліпшите свої фізичні якості та навички.

Усе інше ви можете робити, якщо ваша вагітність протікає нормально і ваш організм адаптований. Бігали? Бігайте далі. Плавали? Плавайте далі. Якщо є якісь протипоказання, тоді все погоджуйте з вашим лікарем і тренером.

Вагітність – це не хвороба, тому немає сенсу міняти кардинально свій спосіб життя і відмовляти собі у всьому. Фізична активність дуже і дуже важливий критерій здорової вагітності – це насичення киснем, доставка поживних речовин, профілактика варикозу і т. д. Займайтеся фізкультурою і будьте здорові!